Am wichtigsten dabei: Diese Geschenke machen Spaß und/oder bringen parallel Erleichterung in den Alltag. Denn nur was man mag, nutzt man auch. Solche Tools leistet man sich selbst aber nicht so schnell, denn oft erscheinen sie „zu teuer für mal ebenso“. Da kommt Weihnachten doch genau richtig. Gerade wenn sich Betroffene schwer tun, sich selbst etwas zu gönnen: Jetzt können Sie als Familienmitglied oder Freunde galant Hilfe schenken, ohne mit Ratschlägen zu nerven.

10 Weihnachtsgeschenke fürs Migräniker

Ich habe Ihnen hier einige Ideen mit Beispielen verlinkt, es gibt natürlich vergleichbare Produkte. Kaufen Sie gern bei Ihrem Händler um die Ecke!

Bitte beachten Sie: Es handelt sich nachfolgend um unbezahlte Werbung. Ich teile meine Erfahrungen unentgeltlich mit Ihnen.

Mehr Ruhe & weniger Reize für Menschen mit Migräne

Noice Cancelling-Inears: Wunderbar für „ruhige“ Feiertage: Als Migränikerin liebe ich persönlich In-Ears mit Geräusch-Cancelling-Funktion und nutze diese häufig im Alltag. Beim Zahnarzt oder in der vollen Straßenbahn entwickeln diese echte Life-Saver-Qualitäten für reizsensitive Menschen.

Falls In-Ears als unangenehm empfunden werden, könnten Knochenschall-Kopfhörer das Richtige sein. Diese bedecken nicht die Ohrmuscheln. Gerade für reizsensitive Menschen können sie eine gute Alternative im Alltag sein – sie können sogar mit zum Sport genommen werden. Es gibt sie allerdings nicht mit Noice Cancelling-Funktion.

Alternativ könnte ein Nackenbügel entspannten Musikgenuss garantieren. Hier liegt der Kopfhörer auf dem Schultergürtel auf und „hüllt“ sanft in die Töne ein, ohne den empfindsamen Kopf zu berühren. Nicht immer kompatibel im Alltag, aber eine tolle Option für sensitive Menschen für die eigenen 4 Wände.

Anpassbare Helligkeit für Migräniker

Smarte Lampen: Viele Migräniker kennen das: Es ist einmal zu hell, einmal viel zu hell und manchmal unerträglich. Nicht-Betroffene können die Lichtempfindlichkeit nur schwer nachvollziehen, zumal sie sich je nach Tagesform auch noch sehr unterscheiden kann. Eine großartige Erfindung sind deshalb Lampen, die sich jederzeit dimmen kann und so optimal auf die wechselnden Bedürfnisse einstellbar sind. Und das sogar per Sprachbefehl.

Als Migränikerin schätze ich daran nicht nur, dass ich das Sofa nicht verlassen muss, sondern, dass ich prozentgenau dimmen kann: „Stelle Lampen auf 35%“ ist ein oft gehörter Satz in meinem Wohnzimmer. Starterpakete mit mehreren Lampen zum Ausprobieren sind ein erschwingliches Weihnachtsgeschenk für Angehörige, die schnelle Entlastung im Alltag schenken möchten. 

Zum Schlafen & Beruhigen

Für alle, die es kuschelig mögen: Bei einer Migräne-Attacke kann eine Gewichtsdecke beruhigend auf den angespannten Körper wirken und so helfen, Stress abzubauen, der die Attacken zusätzlich verstärkt. Auch bei Schlafstörungen und Ängsten sind Gewichtsdecken gut einsetzbar. Wer ein ängstlicher Typ ist und zum Grübeln neigt, schlägt hier 2 Fliegen mit einer Klappe. Übrigens gibt es für Migräne-Kinder niedliche Gewichts-Kuscheltiere zum Bekuscheln & Beruhigen.

Ein Geschenk, dass erstmal langweilig daherzukommen scheint- aber es absolut nicht sein muss, sind Schlafmasken. Ich persönlich halte eine Schlafmaske für meine Schlafhygiene für absolut unverzichtbar. Guter Schlaf ist zum einen sehr wichtig für Migräniker zur Attackenprävention, zum Anderen lässt sich die Maske aber auch im Fall einer Migräneattacke nutzen. Ich bevorzuge es, mehreren Ausführungen von Schlafmasken zu haben, je nach Bedürfnis:

Die Luxus-Variante ist ein typisches Weihnachtsgeschenk, das man sich selbst nicht so schnell leistet: Eine Lavendel-Schlafmaske mit echtem Lavendel darin. Dadurch ist sie leider nicht besonders langlebig, aber der frische Lavendel wirkt wunderbar beruhigend bei Migräneattacken – vorausgesetzt, der Geruch wird gemocht. Dann ist das Feld in der Provence plötzlich ganz nah… 

Für den alltäglichen Gebrauch nutze ich dagegen eine großflächige, sehr weiche Seidenmaske, sie drückt nirgends, schirmt das Licht optimal ab, verrutscht nicht – und ist preisgünstig.

Wissen

Wissen ist Macht – das gilt auch für Migräne. Die Erkrankung zu verstehen ist die Basis, um dauerhaft etwas daran verändern und besser damit leben zu können. 2 Optionen, die sich sehr gut verschenken lassen: Mein Migränefrei-Buch ist für kleines Geld erschwinglich, locker geschrieben und hält auch für Migräniker, die schon alles ausprobiert haben, garantiert noch neue Ideen bereit.

Der Migränefrei-Onlinekurs lässt sich wunderbar weiterführend verschenken und ist für alle Betroffenen geeignet, die sich noch einmal tiefer und ganzheitlicher mit ihrer Migräne auseinandersetzen möchten. Mit vielen Übungen, Audio-Lektionen für zwischendurch und einem lebenslangen Zugang stellen Sie sicher, dass Ihre betroffenen Familienmitglieder auch wirklich viel davon haben. 

Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Schenken von Dingen, die Menschen mit Migräne im Alltag mit ihrem besonders reizsensitiven Gehirn optimal unterstützen! 

Eine entspannte Weihnachtszeit wünscht Ihnen 

Meike Statkus

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Dafür würde sprechen, dass es Arbeitsstellen gibt, die weniger Reize bieten als andere und so theoretisch passender für ein sensitives Migränehirn sein könnten. Da die Filterfunktion des Hirns gestört ist, werden viel mehr Reize aufgenommen als dies bei einem gewöhnlichen Gehirn der Fall ist.

Büro-Probleme

Dementsprechend müsste das Arbeiten im Großraumbüro schon mal die Traumjob-Latte reißen. Denn diese Art des Arbeitens stellt ein enormes Problem für viele Menschen mit Migräne dar. Der Lautstärke-Pegel ist meist sehr hoch und Abgrenzung fällt in jeglicher Hinsicht schwer. Ein Einzelbüro dagegen bietet einen gewissen Schutz vor übermäßigen Reizen. Hier kann der Arbeitnehmer selbst entscheiden, welche Lichtquelle gerade die Richtige für ihn ist, ob die Tür geöffnet oder geschlossen ist oder Musik läuft. Das hätte dann schon eher das Zeug zum Traumjob.

Leider können Sie sich als Angestellte zumeist nicht frei die Art des Büros aussuchen, die Ihnen guttut. Als Selbstständige sieht das natürlich anders aus, denn hier können Sie schalten und walten wie Sie möchten. Die Ausweich-Variante Home-Office schafft für viele Angestellte ebenfalls diese Möglichkeit. Diese setzt allerdings voraus, dass der Arbeitgeber dem zustimmt und sich Ihr Büro zuhause so reizarm gestaltet, wie Sie das benötigen….

Reise-Dramen

Ebenso problematisch ist für viele Migräniker aber auch eine vermehrte Reisetätigkeit. Gehen wir also allein von der Reizmenge aus, müsste auch dies ein K.O.-Kriterium für einen Migräniker-Traumjob darstellen. Reisen kann bereits Pendeln zum Arbeitsplatz einschließen. Sich jeden Morgen erst einmal durch den Stau zur Arbeitsstätte vorzuarbeiten, bedeutet für viele Menschen mit Migräne auch: Schon angestrengt und mit einem bereits reizgefüllten Hirn beim Job anzukommen. Dienstreisen stellen dementsprechend oft eine wahre Reizlawine für Betroffene dar: Anreise, Hotel, neue Location, Kundenkontakte, Abreise, und dann noch super performen müssen. Flappsig formuliert: Diese Reizemenge muss ein Migränehirn erstmal wegarbeiten.

Nun könnte man also schließen: Einzelbüro, Homeoffice, wenig Reisen – und fertig ist der Migräniker-Traumjob?

Das wäre zu schön und würde vermutlich sogar funktionieren, wenn eine Arbeitsstelle sich allein aus den richtigen Arbeitsbedingungen zusammensetzen würde. Dann könnten Sie wunderbar die Regel anwenden „wenig Reize gleich guter Job“. Das ist aber nicht der Fall.

Ihr Job ist mehr als nur die Summe seiner Reize

Bei jedem Job stehen sich Ihre Arbeitsbedingungen und Ihre Arbeitsinhalte gegenüber. Zu Arbeitsbedingungen lassen sich z.b. Ihr Gehalt, Ihr Arbeitsort, Arbeitszeiten aber auch Ihre Kollegen zählen. Es geht also mehr um das „drumherum“ als das „was“. Dies finden wir dagegen bei den Arbeitsinhalten. Hier können Sie Ihr Wissen einbringen und am Ende für tolle Ergebnisse sorgen. Aber auch wieviel Sinnhaftigkeit Sie aus Ihrer Beschäftigung ziehen, finden Sie in diesem Bereich. Und nicht zu vergessen, Ihre Werte. Die Inhalte Ihrer Arbeit stimmen bestenfalls mit Ihrem moralischem Kompass überein.

Idealerweise sind Sie mit den Inhalten und den Bedingungen möglichst zufrieden und gehen gerne zur Arbeit. 

Überwiegen schwierige Arbeitsbedingungen, die sich gegen die eigenen Bedürfnisse richten, kann das meiner Erfahrung nach dramatische Auswirkungen auf Ihre Migräne haben und in direktem Kontext mit vermehrten Attacken stehen. Wenn sich die Arbeitsbedingungen jedoch anpassen lassen (und das ist häufiger der Fall als Sie vielleicht annehmen), sinkt die Attackenanzahl oft wieder.

Die Kraft der Inhalte

Dies gestaltet sich bei den Arbeitsinhalten häufig wesentlich schwieriger. Die Kraft der Inhalte wird von vielen Menschen unterschätzt. Sie suchen ihren Job vermehrt nach Aspekten wie Sicherheit, Gehalt oder Arbeitszeiten aus. Das ist völlig logisch. Wie sollen Sie z.B. als Eltern auch Ihre Arbeitszeiten unabhängig von den Kita-Zeiten Ihres Nachwuchs ausrichten? Damit verschiebt sich gezwungenermaßen aber die Balance. Statt auf Arbeitsinhalten und Arbeitsbedingungen liegt der Fokus auf den Bedingungen. Dies hat zur Konsequenz, dass Schwankungen in diesem Bereich schnell extrem problematisch werden können. Die fehlenden Inhalte können diese nicht ausbalancieren.

Stimmen die Arbeitsinhalte hingegen, lassen sich auch als Migräniker schlechte Bedingungen leichter auspegeln. Und das trotz hohem Reiz-Niveau. So habe ich Klienten, die unter äußerst schwierigen Bedingungen arbeiten. Ich betreue u.a.

– Klienten, die hochfunktional im Schichtdienst arbeiten (z.b. Ärzte, Rettungssanitäter, Polizisten)
– Klienten, die täglich enormem, psychischen Leistungsdruck ausgesetzt sind (z.B. Menschen in kreativen Jobs, Journalisten)
– Klienten in höchst reizstarken Umfeldern (wie z.b. Lehrer, Facharbeiter)

Die Arbeitsbedingungen in diesen Jobs sind teils katastrophal und stehen im direkten Gegensatz zu dem, was ein Migränehirn bestenfalls benötigt. Aber hier sind es die Arbeitsinhalte, die dafür sorgen, dass diese Menschen ihren Job lieben. Und diese wertvollen Arbeitsinhalte balancieren für sie die erschwerten Bedingungen aus. Teils haben sie sogar weniger Attacken zu verzeichnen als Klienten mit reizärmeren Jobs, denen aber z.b. die Inhalte weniger Freude bereiten. Erst wenn die schwierigen Arbeitsbedingungen die positiven, inhaltlichen Effekte bei Weitem übersteigen, beginnt das gesamte Konstrukt zu schwanken.

Überdurchschnittlich häufig kommen Menschen mit Migräne auch zu mir, weil Ihnen die Sinnhaftigkeit oder die Wertschätzung Ihres Arbeitgebers fehlt. Und damit sind sie nicht alleine. Studien belegen, dass fehlende Wertschätzung enorme Auswirkungen auf die Arbeitszufriedenheit von Mitarbeitern hat – und auch auf die Krankheitstage. Rücken- und Gelenkschmerzen, aber auch Kopfschmerzen kommen wesentlich häufiger vor, wenn es z.B. Dauerstress mit dem Vorgesetzten gibt.

Besser grau als schwarz-weiß

Berufe lassen sich nicht einfach in reizarm = gut und reizstark = schlecht unterteilen. Es gibt kein allgemeingültiges „schwarz-weiß“-Konzept für den richtigen Job für Menschen mit Migräne. Dafür unterscheiden Sie sich nicht nur als Persönlichkeit mit Ihren Bedürfnissen und Interessen viel zu sehr von anderen, auch die Migräne ist als multifaktorielle Erkrankung nicht nur allein aus Job-Sicht zu betrachten.

Ich biete genau deshalb extra ganzheitliche Job-Coachings für Menschen mit Migräne an, die häufig sogar vom Arbeitgeber getragen werden. Es kommt darauf an, die richtige Graustufe für Sie ganz persönlich zu finden, damit sich Ihre Arbeitsinhalte und die Arbeitsbedingungen wieder möglichst optimal ausbalancieren – und dies als Gesamtkonzept mit Ihrem Privatleben zusammenpasst. Aber der Impact des Privatlebens auf Ihre Migräne ist ein Thema für einen anderen Blogartikel 😉

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Falls Sie das Thema bereits kennen: Wunderbar, dann verrate ich Ihnen im Weiteren, wie Sie mit einer konkreten Übung schnell Klarheit über Ihr Energiemanagement gewinnen.

Als Migräniker sind Sie mit einem besonderen Hirn auf die Welt gekommen. Es funktioniert genaugenommen zu gut – durch eine Filterfunktionsstörung. Ein “normales” Gehirn filtert viele Außenreize, die Ihnen im Alltag täglich begegnen, heraus. Solche, die unser Gehirn als nicht relevant einstuft. 

Reizthema Energie

Ihr Migränehirn dagegen reagiert auf mehr Reize und stuft diese als wichtig ein. Diese vielen Reize müssen dann von Ihrem Hirn verarbeitet werden. Das kostet sehr viel Energie. Das wäre grundsätzlich nicht weiter problematisch, wenn Energie unendlich vorhanden wäre. Das ist aber leider nicht so.

Damit kommen wir zum eigentlichen Problem: Bei einem zu niedrigen Energiepegel rollt die komplexe Migräne-Attacke los. Das Ganze mündet in entzündungsähnlichen Symptomen an Ihren Hirnhäuten. Das ist das, was Sie dann letztlich als Attacke wahrnehmen.

Zwei Seiten der Migräne-Medaille

Viele Reize, Energieverarbeitung und Migräne gehören zusammen. Das ist wichtig für Sie zu verstehen.

Klar, Energie ist für jeden Menschen wichtig, für Migräniker ist sie aber besonders wichtig, da sie durch ihre erhöhte Reizverarbeitung Energie schneller verbrauchen als andere Menschen. Ich empfehle Menschen mit Migräne also zu lernen, auf beides aufzupassen: Auf die Reize und die Energie.

Wenn ich über  “Reize” sprechen, dann kann das vieles sein. Helligkeit, Lautstärke oder auch schwankendes Wetter. Für mich gehören aber auch geistiger Input wie z.B. der Gang ins Museum, das Gespräch mit dem Kollegen oder das Spielen mit Ihren Kindern dazu. Auch emotionaler Stress ist ein Reiz, der Ihrem Körper enorm Energie kostet.

Basierend auf diesem Wissen: Wie bekommen Sie einen ersten Überblick, wo Sie im Alltag energiemäßig stehen?

ÜBUNG: Das Energierad

Aus diesem Grund hab ich meine Energierad-Übung für Sie entwickelt. Sie ist unschlagbar darin, Ihnen einen ersten Blick auf Ihren Energie-Status im Alltag zu gewähren. Und sie versteht sich als Kompass, um lhnen Ihren Weg zu einem ausbalancierten Leben erleichtern.

Sie brauchen: 

• 5- 10 Minuten Zeit
• Stift & Papier   

Schritt 1: Energiespender

Als erstes kümmern wir uns um Ihre positive Energie-Seite. Sie haben 100% positive Energie zur Verfügung. Unterteilen Sie diese auf Ihre verschiedene Lebensbereiche, als würden Sie eine Torte in Stücke schneiden. Welcher Bereich schenkt Ihnen wieviel Energie? Was bringt wieviel Freude, fühlt sich leicht an und füllt Ihre Batterien?

Als Beispiel zeige ich Ihnen an dieser Stelle ein ausgefülltes Energierad einer Klientin.

Schritt 2: Energieräuber

Nun kümmern wir uns um Dinge, die Ihnen Energie ziehen. Dazu schauen wir uns wieder die selben Kategorien an, denn das Meiste was uns Energie gibt, nimmt uns zugleich auch welche. Sie haben wieder 100% zur Verfügung. Verteilen Sie Ihre Prozente danach, was Ihnen wie viel Energie nimmt. Wie sehr strengen Sie die einzelnen Bereich an? Wie stark sind negative Gefühle & Stress dort vorhanden?

Wichtig: Nutzen Sie hier dieselben Kategorien wie beim ersten Schritts. Es sei denn, Sie haben bei einer Kategorie 0%, dann entfällt diese hier.

Schritt 3: Auswertung

Legen Sie nun Ihre beiden Energieräder nebeneinander und vergleichen sie.

Normalerweise sollten die einzelnen Bereiche Ihrer Kreise in etwa gleich viel Energie geben wie verbrauchen (+/-5%). Bestenfalls gibt Ihnen ein Bereich sogar mehr Energie als er Ihnen nimmt. Wenn eine Abteilung in Ihrem Leben aber viel mehr Energie nimmt als sie wieder reinbringt, ist das ein Hinweis auf einen echten Energieräuber.

Bei dem Beispiel meiner Klientin sah das so aus:

Was das mit Ihrer Migräne zu tun hat

Meiner Erfahrung nach triggern meist die Bereiche, in denen starke Energieräuber vorliegen, ganz besonders Ihre Migräneattacken. Wenn Ihnen diese Bereiche klarer sind, können Sie sich daran machen, diese zu hinterfragen – und so beginnen, Ihrem Hirn effektiv Energie sparen.

Besonders energiespendend waren im Beispiel meiner Klientin ihre Familie & ihr Job. Als energieraubend empfand sie dagegen ihre Herkunftsfamilie und ihre Hobbys. Tatsächlich traten im Zusammenhang mit diesen beiden energieraubenden Bereichen überdurchschnittlich oft Migräneattacken auf. Ihre Hobbys waren körperlich sehr anstrengend und mit der Herkunftsfamilie verband sie starken, emotionalen Stress. Sobald wir diese beiden Bereiche im Coaching aufgeräumt hatten, verbesserte sich die Migräne-Situation der Klientin enorm.

Wenn Sie mehr ausprobieren wollen

Das Energierad ist verblüffend einfach und kann Ihnen einen ganz neuen Blick auf Ihre Migräneattacken und Themen in Ihrem Alltag eröffnen. Wenn Sie diese Übung spannend fanden, dann empfehle ich Ihnen an dieser Stelle von ganzem Herzen mein Buch als weiterführende Lektüre: Es ist wie für Sie gemacht.

Die Energierad-Übung stammt aus meinem Buch „Migränefrei – Endlich Frieden im Kopf“ und ist eine von vielen Übungen, die Sie dort weiterführend zu der von mir entwickelten T.E.K.E.®-Methode zur Migräne-Prävention finden. Probieren Sie es aus.

Der Beitrag 5 Minuten Energie-Check für Ihr Migräne-Hirn erschien zuerst auf Meike Statkus.